瑜伽讲堂：初学者如何更好的进入蝴蝶式？附：蝴蝶式变体详解

如果膝盖高出地面，则可以在大腿或膝盖下方放置垫子或垫块。让大腿放松，膝盖自然下垂，而无需压迫或压迫大腿。

如果腹股沟或膝盖受伤，请格外小心。如上所述，在大腿外侧和膝盖下方使用支撑。

练习时，尤其是当你觉得太紧时。将一个瑜伽砖、垫子和折叠的毯子放在后侧。让坐骨坐在其边缘，使骨盆向前扭转，以便加深伸展。

缓慢、长时间和深呼吸。将帮助你更深入地进行拉伸。

蝴蝶式的调整与变体

在基础的蝴蝶是上面做适当的调整，以及练习其它的变体。对初学者了来说，是一个很好的进程，可以让你练习的过程中更加的舒服、享受这个动作。

以下分享一些选择：

（请在基础的蝴蝶式上准备）

背对墙：为保持脊椎挺直，请将背部靠在墙上。

左右扭转：将左手放在你的背部后面，然后将右手的背部放在你的左大腿外侧，这样可以使你扭动一下。或者，朝另一个方向扭转。

手的变化：折髋，向前弯曲。将手放在地板或瑜伽砖上。将肘部压入大腿内侧或小腿的同时，还可以将手臂放在腿上，将手放在脚的外侧。

仰卧：仰卧的蝴蝶式是一个简单的变体、很适合初学者。可以在上背部下方放置垫子或瑜伽砖，以打开身材部。

头靠辅具：上半身向前折叠的时候，将一个辅具（例如瑜伽砖或方抱枕）放在前方，将额头轻松上方。

看了上方的调整、变体之后，有没有觉得很简单呢？练习蝴蝶式，我们可以收获很多的好处。比如：

对于长时间坐着或站立的人来说，这是一个很好的选择，可以保护你的臀部免受步行，跑步或骑自行车造成的过度伤害。

蝴蝶式将你的臀部、腹股沟、大腿内侧和膝盖。起到放松身体的这些部位并增强背部肌肉可以帮助改善姿势。

如果你的臀部或大腿筋绷紧，是时候坐上垫子，开始放松僵硬的肌肉了。

促进骨盆区域血液循环，刺激消化器官以改善消化，缓解月经不适。

最后的温馨提示：

蝴蝶式虽说是一个很好的开髋神器动作。也有着非常多的好处，若你肢体存在健康隐患，例如：腹股沟或者膝盖有受过伤。在进行蝴蝶式练习时要谨慎，初学者一定要先在专业的老师引导下安全练习。返回搜狐，查看更多